[運動│健身] 一週只能運動1次？澳洲健身女神的3點建議，忙碌女人也能「養肌」

VOGUE雜誌曾經做過一個「名人快問快答73題」，其中維多利亞貝克漢（Victoria Beckham）被問了一個問題：「最想擁有的超能力？」她回答：

健身的同時也能睡覺！

完全打中職業婦女的心～！

我已經持續運動了一年多，體脂從26.6降到21.6。我有一份正職工作、2個小孩，一個個人網站。所以我只剩下午休時間可以利用，只要來得及，我一定去公司附近的健身房報到。

因為時間有限，我的健身講求效率，所以我多半上徒手健身、懸吊訓練（TRX）和拳擊有氧這些較高強度的課程，一次50分鐘（含熱身和收操），那種瞬間爆汗的感覺真的超爽的！

如果妳也是榨不出時間的職業婦女，澳洲健身女神Kayla Itsines有幾點建議給妳：

一週最多只能運動1次？「運動強度」很重要

和一週運動多次相比，一週只運動1次要能看見效果，最重要的就是在「僅有的1次」運動過程中，妳把強度提到多高？

首先，如果能讓單次運動的時間長一點會更好。

其次，假設一週只能運動1次、1個小時，請確保妳這1個小時中，多數時間都處在「運動狀態」。

第三，將焦點放在全身的訓練，而不是只專注在某些肌群。高強度的間歇運動，能幫助提高妳的心臟跳動次數，同時燃燒更多卡路里。

當然，不要受傷還是最重要的事，一般來說在健身房，會有教練指導，從開始的拉筋、熱身，才循序進入中高強度的訓練，如果要追求效率，尋求專業的協助是非常重要的。

而且要有一個正確的認知，若妳是一週1～2次的運動頻率，請不要去跟天天運動的人比較「為何她看起來就是瘦？」，妳也可以，只是需要再久一點才能看出效果，不要因此就覺得沒用而放棄。

沒健身器材、沒辦法去健身房？沒問題，在家也能做這組運動：

♥ 貼心提醒：在家運動，還是要穿著運動鞋並且熱身唷！♥

把運動變成一種「身體記憶」

每個人的情形都不同，想達到的健身目標也不一樣，所以運動健身這回事，真的不需要跟他人比較，最重要的是，將「運動」這件事情變成妳的「身體記憶」。

人體其實是非常奇妙的，神經系統、呼吸系統和消化系統，是妳無法用大腦控制，身體會自律運作，妳無法強迫心跳快一點或慢一點、無法讓吃下去的東西不消化…所以，最高境界是，讓自己的身體「習慣要運動」，不要停留在「理智層次」，例如：

我付了健身房的錢，不去好可惜…
最近吃太好胖了，好像應該去運動一下…

用大腦理智去決定行為，天敵就是「懶惰之神」，如果能讓運動變成像呼吸一樣，當妳覺得「不運動就全身不舒服」，妳就會想盡辦法擠出時間。除了有更漂亮的體態、更健康的身體，同場加映一個好處，就是妳的時間管理功力會大大升級。

✎ 結論：做些什麼，強過什麼都不做。妳一定可以！: )